Witam. Jest to mój pierwszy przemyślany trening. Prosze o ocene. Mam staż systematycznej siłowni ok.3 miesiące,ale te 3 miesiace były ćwiczone byle jakim treningiem. Prosze o ocene tego : 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie [...]
Siemanko.Mam 19 lat, 80kg wagi i 180 cm wzrostu. Postanowilem troszke podniesc swoja mase i licze na to ze mi w tym pomozecie oceniajac moj plan. PON: klataka, biceps WTO:---------------- SRO: barki, triceps czw:---------------- PIA: klatka, grzbiet SOB:---------------- NIE:---------------- brzuch codzienie A6W KLATKA: -wyciskanie w lezeniu na [...]
Od niedawna zacząłem myśleć o wspinaczce. Moje siłowe przygotowania to dużo drążka i ćwiczeń na przedramie. W zwiazku z drążkiem mam pytanie do specjalistów: Otóż co 2 dzień podciągam się (mam drążek w swoim pokoju)w seriach około 200 razy na treningu (1,5h trwa trening), w różnych uchwytach, różnych wariantach (szeroko, nadchwyt, podchwyt, ze [...]
jedyne przy czym pomagac ci może partner to przy ostatniem "cyklu-części" czyli piątkach negatywnych- choc odradzic by ci było je lepiej narazie. po tyle serii możesz robić i po jednym ćw. na każdą partię. klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2-3s Nogi -suwnica2-3 -uginianie nog (2-3 wspiecia na palcach2-3 Barki -wyciskanie z [...]
nie ACT ale FBW; Poniedzialek/środa/piątek klatka wyciskanie na plaskiej 3 x 12/10/8 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 1x 10 najszerszy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg lub "dzień dobry" 3 x 15/12/12 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 [...]
[...] na twoje plecy, to zły układ. Zrobiłbym więcej na górę, oraz mniej martwych ciągów: 1)drążek szeroko(lub drążek szeroko łączony z wyciągiem szeroko, jeśli słabo u ciebie z podciąganiem na drażku)4x 2)podciąganie sztangi podchwytem 3x 3)wyciąg dolny 3x 4)martwe ciągi 3x (w zupełności wystarczy) 5)szrugsy ze sztangą 3x (czworoboczne już będą [...]
Chudy_88 -patrz powyżej, lub na wcześniejszej stronie jest ACT, albo ew. FBW- to bedzie dla ciebie także. Konrad- modlitewnik zmień na uginanie młotkowe, prostowanie ramion na pompki w podporze, prostowanie ud na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu a uginanie albo na martwy ciąg na prostych nogach, albo na takież uginanie tylko ze sztangielką [...]
[...] ze sztangielką pomiedzy stopami jeśli wyciągu nie masz/ 3x12/10/8 3.przysiad z wykroku ze sztanga 2x10 4.wznosy na palcach 3x20/15/12 Czwartek: Plecy, Biceps a gdzie podciąganie na drążku 3 x max/12-6/- jako pierwsze. 1.skłony tułowia w przód "Dzień Dobry" 3x10 2.wiosłowanie ze sztanga trzymana nachwytem 3x10 3.szrugsy 3 x [...]
cześć zaczynam trening kumpel naciągnął mnie że powinienem sobie kupić jakieś odżywki. Więc mam kratyne z dekstrozą i jeszcze białko mass master. Ale nie wiem czy mądre jest tak na starcie ? Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja).W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ [...]
cześć zaczynam trening kumpel naciągnął mnie że powinienem sobie kupić jakieś odżywki. Więc mam kratyne z dekstrozą i jeszcze białko mass master. Ale nie wiem czy mądre jest tak na starcie ? Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
Siedziałem dzisiaj z moim partnerem treningowym i zastanawialiśmy się nad faktem bardzo rozbudowanych sesji treningowych większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas [...]
wt: plecy: 1.podciąganie na drażku w szerokim uchwycie 4x 10 2.Sciaganie drażka do karku siedzac4x10 3.Wioslowanie linka wyciagu siedzac 4x10 4.unoszenie tulowia z opadu 4x 30 triceps 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce skosnej lezac 4x10 sroda nogi 1.Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 2.Prostowanie nog w [...]
Moj trening byl oceniany chodzi mi tylko o odpowiedz na moje pytania Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka [...]
witam! oto mój plan na mase do ocenki, jestem początkującym "kulturystą" , do dyspozycji mam ławeczke, sztange, sztangielki, obciążenie oraz drązek, może to nie duzo, ale od czegoś trzeba zacząć poniedziałek - klatka + triceps: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w góre [...]
[...] wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10/8 środa // wolne czwartek // plecy i biceps wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 podciąganie się na drązku 12/10/8/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 to jest kontuzyjne bardzo ćwicznie ale jezli chcesz mozesz je wykonywać uginanie ramion ze sztangą [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
